Jadwal Makan Ibu Menyusui Saat Puasa

Ibu menyusui nampaknya harap-harap cemas jika akan menjalankan puasa. Khawatir jika selama berpuasa tidak dapat mengeluarkan ASI sehingga tidak dapat menyusui ayinya. Ibu menyusui memang perlu ekstra kalori jika tetap berpuasa. Apalagi ibu yang biasanya sedikit sekali mengeluarkan ASI atau ASI belum lancar. Berikut ini saya share jadwal makan ibu menyusui selagi puasa:


Waktu Sahur

• Makan menu utama
• Minimal 3 Biji kurma --> untuk meningkatkan daya tahan tubuh
• Segelas susu ditetesi propolis
• Vitamin B kompleks + Vitamin C (saya lebih suka Caviplex, karena murah dan komplit, ada mineral, vitamin, asam folat, dll)
• Habbatussauda 1 sdm
• Sacred tea ASI booster

Waktu Berbuka

• Kurma
• Segelas susu
• Menu berbuka ringan (mis: kolak)
• Sacred Tea ASI Booster

Hendak Tidur/Selepas Tarawih

• Makan menu utama
• Habbatussauda 1 sdm
• Sacred tea ASI Booster
  

Menu utama bisa didasarkan pada prinsip gizi berikut
Kandungan Gizi Yang Diperlukan Ibu Menyusui
* Tiga Porsi Protein Setiap Hari.
Seporsinya sama dengan 3 gelas susu rendah lemak, 120-140 gram ikan, daging atau unggas, dan 200-240 gram tahu.
* Dua Porsi Makanan Bervitamin C Setiap Hari.
Satu porsi setara dengan 1/4 semangka kecil, 1 buah jeruk kecil, 2/3 brokoli atau kembang kol, 2 tomat kecil atau 1 cangkir sari tomat.
* Lima Porsi Kalsium Setiap Hari.
Seporsi sama dengan satu cangkir susu rendah lemak, 120 gram sarden kaleng berikut tulangnya, 50-60 gram keju keras.
* Tiga Porsi Sayuran Hijau dan Kuning dan Buah-buahan Kuning.
Satu porsi setara dengan 1/8 semangka, 1/4 mangga besar, 1/2 wortel kecil, 1 tomat besar, 1/4 sampai 1/2 sayuran hijau yang telah masak.
* Dua Porsi Atau Lebih Sayuran dan Buah Lain.
Satu porsi setara dengan 1 buah apel, pear atau pisang, 1 iris nanas, 5 buah kurma, 1 cangkir tauge, terong atau bawang, 1 kentang kecil.
* Enam Porsi Karbohidrat.
Seporsinya sama dengan 1/2 cangkir nasi merah matang atau sejenisnya, 1/4 cangkir jangung, 1 iris roti dari bijian utuh, 1/2 kue muffin.
* Sedikit Makanan Berlemak Tinggi.
Seperti: 1/2 cangkir es krim, 1/4 alpukat kecil, 140 gram daging merah, 9 kentang goreng, 1 kuning telur, 2 biskuit kecil.
* Makanan Kaya Zat Besi.
Bisa ditemui di sarden, kedelai atau produk kedelai, bayam atau hati.
* Makanan Asin Dalam Jumlah Terbatas.
Karena bayi harus sebisa mungkin dihindari dari garam maka ibu menyusui pun harus menghindari makanan yang mengandung garam. Seperti kacang yang diberi banyak garam, kripik kentang atau acar. Gantilah dengan keju atau makanan yang hanya bergaram sedikit.
* Minimal 8 cangkir Cairan Setiap Hari.
Cairan ini bisa juga didapat dari sari buah, sayuran, susu atau sup.
* Satu Tablet Vitamin Setiap Hari.
Untuk berjaga-jaga karena tak ada diet seseorang yang sempurna.